消除狂欢观看的四大副作用的方法

看你最喜欢的电视节目似乎是一个很好的放松方式,一个星期后,但花时间在沙发上实际上会伤害你的大脑。

重要的是要认识到大脑并不是一个孤立的器官——它对环境做出反应。当我们大吃大喝的时候,我们会为大脑创造一个不健康的环境,因为我们长时间坐着,把自己与社会活动隔离开来,吃大量不健康的食物。”

兰德尔·赖特,医学博士,神经学家,休斯顿卫理公会

当你让自动播放开始下一集,这样你就能发现悬念中发生了什么,你的大脑会收到积极的反馈。这种即时的满足感类似于赌博,即使赢了,你也不满意,想继续玩——或者在这种情况下,你不满意在第五集之后停下来,想继续看。如果你经常暴饮暴食,这种循环加上暴饮暴食的副作用会导致你的大脑和身体发生不健康的变化。

好消息是你可以有自己的电视节目,也可以保持健康。为了抵消观看狂欢的四大副作用,赖特建议:

1。选择一个睡觉时间:牺牲几个小时的睡眠来观看狂欢会使大脑在第二天变得迟钝和迟钝。除了感到疲倦和注意力不集中之外,睡眠不足还会影响我们的记忆、情绪、免疫系统、心脏健康和激素平衡。

赖特说:“一般成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。”“在你开始表演之前,确定你需要什么时候睡觉才能有足够的睡眠。设置睡前警报可能会有帮助,这样你就不会忘记时间,并且有助于你坚持这个决定。”

2。优先锻炼:和睡眠一样,锻炼可能会推迟,而有利于观看狂欢。

赖特说:“最近的研究表明,大脑可以通过一个叫做神经发生的过程产生新的细胞和连接,而运动是这个过程的关键。”“在狂饮前在你的邻居周围散步,在每一集中观看和站立五分钟,可以帮助你保持身体和大脑的活跃。”

与此相关的Storiesalzheimer的药物可以逆转青春期饮酒大鼠的脑损伤。弓箭手们完善了用脑损伤治疗儿童的指南。新的磁共振成像技术捕捉了大脑思考的图像3。邀请朋友:虽然你可能很喜欢看电视,或者发现这是一个减少压力的好方法,但是和电视一起呆上几个小时对你的心理健康不好。

赖特说:“如果你看电视6个小时,那就是6个小时不与他人交流。”“六个小时可能看起来不太多,但是如果你经常放纵自己的时间,单独一个小时就会累积起来,并可能导致抑郁和其他心理健康问题。要避免社会孤立,关键是要将独处时间与电视和与亲人相处的时间相平衡。”

赖特建议邀请朋友来和你一起看节目,或者计划在狂欢节之前或之后与爱人共度时光。

4。聪明的零食:虽然不健康的零食在暴食的时候很容易抓到,但是选择更有营养价值的食物。

赖特说:“鹰嘴豆和蔬菜、毛豆或水果是很好的零食,如果你想在狂欢的时候吃点东西的话。”当你坐下来看电视时,尽量避免暴饮含盐、高脂肪的食物。

赖特还建议只填一次小吃碗。当大脑专注于我们所观察到的东西时,我们往往会在自动驾驶仪上吃东西,结果吃得比平时多。

赖特说:“观看狂欢本身并不坏。”“当观看第三、第四或第五集代替健康活动时,就会出现问题。但是,如果你把这些建议融入到你的暴饮暴食的日常生活中,你就可以创造持久的健康习惯,并且仍然可以享受偶尔的暴饮暴食,而不会伤害你的大脑。

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